U suvremenom radnom okruženju očekivanja su visoka – od zaposlenika se traži neprekidan fokus, brzina i učinkovitost. No, uz dinamičan tempo i sve veće izazove, održavanje produktivnosti postaje sve zahtjevnije. U tom kontekstu, briga o mentalnom zdravlju pokazuje se ključnom ne samo za očuvanje fokusa, već i za dugoročnu radnu uspješnost i zadovoljstvo.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), mentalno zdravlje nije samo odsustvo mentalnih poremećaja već ključna komponenta koja omogućava ljudima da iskoriste svoje potencijale, nose se s izazovima i pozitivno doprinose radnom okruženju. Ovogodišnja tema Svjetskog dana mentalnog zdravlja, koji se obilježava 10.10., stavlja fokus na važnost mentalnog zdravlja na radnom mjestu ističući kako briga za mentalno zdravlje mora postati prioritet svakog radnog okruženja. Istraživanja pokazuju da male, ali značajne promjene u dnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Ovaj članak bavi se konkretnim savjetima kako poboljšati produktivnost i održati mentalno zdravlje na radnom mjestu.
Zašto je mentalno zdravlje ključno za radnu učinkovitost?
Mentalno zdravlje ima velik utjecaj na naše kognitivne i emocionalne sposobnosti. Kada je narušeno, može doći do smanjenja produktivnosti, povećanog stresa i niske razine energije što dodatno otežava svakodnevne zadatke. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da se u radno sposobnoj populaciji često susrećemo s problemima poput depresije i anksioznosti, koji mogu smanjiti radnu sposobnost i povećati izostanke s posla. No, kada radno mjesto aktivno podržava mentalno zdravlje, zaposlenici su skloniji dugoročnoj produktivnosti i većem zadovoljstvu poslom.
Razumijevanje stresa i njegovog utjecaja na radni učinak
Stres je prirodna reakcija na izazovne situacije, ali kada je kroničan, može smanjiti koncentraciju i produktivnost. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), stres na poslu jedan je od glavnih uzroka mentalnih problema među zaposlenicima. Identifikacija i upravljanje stresnim okidačima prvi je korak prema produktivnosti. Redovno pravite kratke pauze tokom dana. Čak i pet minuta odmora može pomoći da se smanji stres i poboljša fokus.
Postavljanje granica između privatnog i poslovnog života
Uz sveprisutnu tehnologiju, posao često “ulazi” u naše slobodno vrijeme. Ključno je postaviti jasne granice kako bi se očuvala ravnoteža. WHO savjetuje stvaranje vremena za “mentalni odmor” nakon posla, što omogućuje oporavak i smanjuje stres. Razdvajanje poslovnih i privatnih obaveza ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja. Posao koji se „nastavlja kod kuće“ može dovesti do iscrpljenosti pa je važno postaviti jasne granice. Odredite određeno vrijeme u kojem završavate radne obaveze i odvojite vrijeme za sebe i svoje hobije. Također, ukoliko je moguće, isključite obavijesti nakon radnog vremena kako biste se posvetili opuštanju i odmoru.
Kreiranje zdrave radne rutine
Efektivna radna rutina uključuje organiziranje zadataka i postavljanje prioriteta. Rad bez plana može povećati osjećaj preopterećenosti i smanjiti učinkovitost. Strukturiranje dana s jasnim ciljevima može pomoći u održavanju fokusa. Svakog jutra napravite listu prioriteta s najvažnijim zadacima na vrhu. Razlomite veće zadatke u manje korake kako biste lakše pratili napredak. Tehnika „pomodoro“, koja uključuje 25-minutni rad s kratkim pauzama, također može pomoći u održavanju motivacije.
Hidracija i mentalna oštrina
Često zaboravljamo koliko je hidracija važna za fokus i energiju. Studije su pokazale da dehidracija može dovesti do smanjenja koncentracije, a WHO naglašava važnost zdravih prehrambenih navika kao dijela održavanja mentalnog zdravlja. Voda je ključna za kognitivne funkcije i održavanje energije. Naše tijelo je sastavljeno od oko 60% vode, a čak i blaga dehidracija može uzrokovati pad koncentracije, usporiti reakcije i povećati umor. Nedavno istraživanje pokazalo je da radnici koji redovno piju vodu imaju do 14% veću produktivnost u usporedbi s onima koji nisu adekvatno hidrirani. Uvijek držite bocu vode na stolu i pokušajte popiti barem 1,5 do 2 litre vode dnevno. Ako zaboravljate piti vodu, postavite podsjetnik na telefonu ili koristite aplikaciju koja prati unos tekućine.
Tehnike opuštanja za smirenje organizma
Prakticiranje tehnika opuštanja može smanjiti tjeskobu i poboljšati fokus. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i kratkih vježbi usredotočenosti dokazano smanjuju razinu kortizola, hormona stresa, te tako pomažu u opuštanju i boljoj koncentraciji. Uključite tehnike disanja u dnevnu rutinu. Čak i jednostavno duboko disanje – četiri sekunde udaha, zadržavanje daha na četiri sekunde i izdah na četiri sekunde – može vam pomoći da se osjećate opuštenije i spremnije za radne zadatke.
Budite svjesni čime hranite svoje tijelo
Prehrana bogata voćem, povrćem i zdravim mastima može poboljšati energiju i koncentraciju. Osim toga, redovna tjelesna aktivnost povećava nivo endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Birajte zdrave grickalice poput orašastih plodova, voća ili jogurta. Pokušajte uključiti brze vježbe istezanja tijekom dana, a ukoliko je moguće, obavite kratku šetnju na pauzi.
Održavanje mentalnog zdravlja i postizanje optimalne produktivnosti zahtijeva balansiran pristup koji uključuje brigu o fizičkom zdravlju, pravilnu organizaciju rada i postavljanje granica. Redovnom hidracijom, primjenom tehnika opuštanja i postavljanjem jasnih prioriteta moguće je poboljšati fokus, smanjiti stres i povećati zadovoljstvo na radnom mjestu.
Briga za mentalno zdravlje nije luksuz, ona je osnova održive produktivnosti i dugoročne radne motivacije. WHO svojim inicijativama, posebno na Svjetski dan mentalnog zdravlja, podsjeća na važnost mentalnog zdravlja za svakog zaposlenika i za cijelo društvo. Uz jednostavne, ali učinkovite korake, možemo stvoriti radno okruženje koje potiče fokus, povećava produktivnost i osnažuje sve zaposlenike.
