Psihološka otpornost predstavlja sposobnost pojedinca da se suoči, prilagodi i prevlada izazove, stresne situacije i traumatske događaje. To je sposobnost održavanja stabilnosti, emocionalne ravnoteže i produktivnosti usprkos teškoćama i pritiscima koje nam život stavlja na put. Osim što nam omogućava da se suočimo s teškoćama, psihološka otpornost također pomaže u poboljšanju kvalitete života i postizanju osobnih ciljeva.
Ljudska reakcija na stresnu situaciju nije samo rezultat okolnosti i vanjskih čimbenika, već i naših unutarnjih čimbenika i načina na koje doživljavamo i suočavamo se s izazovima u životu. Umjesto da dopuste da ih teškoće, traumatični događaji ili neuspjesi savladaju i iscrpe njihovu odlučnost, visoko otporne osobe pronađu način da promijene smjer, emocionalno se zacijele i nastave put prema svojim ciljevima.
Istraživanja pokazuju da se resursi i vještine povezane sa psihološkom otpornosti i mentalnom čvrstoćom mogu razvijati i vježbati. U ovom tekstu, istražit ćemo kako razvijati psihološku otpornost i mentalno ojačati.
Načini ne koje možete osnaživati svoju otpornost već danas:
1. Naučite prepoznavati vlastite osjećaje
Temelj za suočavanje s emocijama leži u njihovom prepoznavanju. Ljudi s razvijenom visokom otpornošću svjesni su svojih emocija, ponašanja drugih te okoline oko sebe. Svijest omogućava pronalazak novih pristupa situacijama.
Započnite zapisujući ih ili ih izgovarajući na glas. Sasvim je normalno proživljavati širok spektar emocija te imati i dobre i loše dane. Kada se suočimo s izazovima, važno je priznati kako se osjećamo. Potisnute emocije, koje ne izrazimo ili ignoriramo, često će se ispoljiti, nerijetko kroz tjelesne simptome.
2. Prihvatite da je život je nepredvidiv i neprestano se mijenja
Psihološki otporne osobe shvaćaju da ništa nije vječno i da je važno živjeti život dan po dan i izvući najbolje iz svakog trenutka kojeg imamo. Promjene treba doživjeti kao priliku za rast. Prema tome, razmišljajte o promjenama kao prilikama za rast i učenje. Ono što možemo kontrolirati je naša otvorenost, fleksibilnost i spremnost prilagodbe novonastaloj situaciji.
3. Budite proaktivni
Psihološki otporne osobe razumiju da čak i kad se čini da ništa ne možemo učiniti, postoji nešto što možemo. Pronađite svoju “supermoć” i naučite kako loše situacije pretvoriti u nešto dobro. Također, važno je osvijestiti da imamo kontrolu nad vlastitim postupcima i rezultatima u životu. Unatoč situacijama koje ne možemo kontrolirati, možemo odabrati kako ćemo se nositi s novonastalom situacijom. Ako to ne napravimo, naći ćemo se u osjećaju frustracije okrivljujući vanjske čimbenike kao što su drugi ljudi, politika, loša sreća…
4. Brinite o svom fizičkom i psihičkom zdravlju
Psihički otporne osobe svjesne su koliko briga o vlastitom zdravlju doprinosi kvaliteti njihovog života. Uvedite u svoj život zdrave svakodnevne navike, primjerice započnite dan hidracijom organizma s velikom čašom vode, fizički se aktivirajte te pronađite ispušne ventile. Dobro hidrirani organizam omogućuje optimalnu kognitivnu funkciju, što je ključno za jasno razmišljanje, donošenje boljih odluka te izgradnju emocionalne otpornosti. Stoga, pijenje dovoljno vode svakodnevno nije samo fizička potreba, već važan korak prema jačanju psihičke izdržljivosti i boljem suočavanju s izazovima života.
5. Humor je odličan obrambeni mehanizam
Dobro prolaze osobe koje ne shvaćaju život i sebe preozbiljno. Mogu se nasmijati vlastitim greškama i nezgodama koje im se dogode. Humor je ljekovit za naše fizičko i psihičko zdravlje i u kojoj god situaciji da se nalazimo može nam pomoći.
6. Učite iz prošlih iskustava
Razmislite o sličnim trenucima ili događajima koji su vam se već dogodili. Kako ste ih prebrodili? Što vam je pomoglo? Tko vam je pružio podršku? Preživjeli ste tada, preživjet ćete i sada. Ljudi s visokom psihološkom otpornosti su vješti u prepoznavanju ključnih detalja koje su naučili iz prošlih iskustava i koji mogu dovesti do konstruktivnog rješavanja problema.
7. Imate pravo na podršku
Imajte na umu da ne morate prolaziti kroz teška vremena sami. Pronađite barem jednu osobu koja vas razumije i spremna je saslušati vas. Ako ste sami, potražite stručnu pomoć. To nije znak slabosti, već znak hrabrosti. Podrška može doći i iz dobrih knjiga, umirujućih mjesta ili tjelesne aktivnosti.
Podrška obitelji, prijatelja i kolega osnažuje psihološku otpornost. Ta podrška pruža osjećaj sigurnosti, povezanosti i donosi nove perspektive za rješavanje situacija.
Razvijanje psihološke otpornosti zahtijeva svijest o svim faktorima koji je potiču te kontinuiranu praksu i rad na sebi. Ovo je investicija u vlastito mentalno zdravlje i dobar temelj za postizanje uspjeha i sreće u životu.
Jelena Ćubelić, mag. psych.
